嘉宾简介：海滩，三亚登山协会户外指导员、儿童铁人三项专家、三亚绿野户外运动俱乐部主教练，多次参加国际铁人赛，成立云南历史上第一个铁人三项运动俱乐部，多次带队登顶哈巴雪山、四姑娘山在内的几大雪山。

一、你运动后膝关节会痛吗？

A、运动基础弱。B、长期不运动 关节及韧带力量不足

C、协调力及技术运用不佳而导致受伤及疼痛

解决方案：

1、参加一些运动团队的培训 科学正确滴学习运动方法

2、每周增加适量的适合自己的运动 加强膝关节的运动能力...

如：抱头深蹲 靠墙蹲 马步 平衡协调力训练（配合视频讲解膝关节力量训练 非常有效）

口号：每天运动一小时 健康快乐生活一辈子

3、营养及保健药品配合补充：

如：关节健 葡萄糖酸铵等膝关节保健品

二、你跑快了会摔跤吗？

技术 力量 协调力 训练不足

加强各方面训练

三、你运动中会抽筋吗？

一般普通医院的医生会让你补钙，而抽筋不仅仅是缺钙所引起，它主要是在你运动中 随着汗水流失带走了你体内电解质及微量元素等营养所导致...

适量的补充.....

四、你想身形更好吗？

游泳运动员 上身偏壮...

自行车运动员 大腿偏粗...

跑步运动员体型偏瘦...

目前热度上升比较快的运动：铁人三项是比较适合塑身的一个项目它把游泳 骑车 跑步融为一体 平衡了单项运动员的体型不足又推广了综合能力的提高 正所谓一样好不算好......

铁三运动员的体型 健康 将是我们追求的目标...

五、你想知道运动怎么补给吗？

最简单的就是水 所有人都知道运动了要喝水 身体本身也会反应出口渴喝水的需要, 可是怎么科学滴补水呢...

运动性的脱水分为3类： 轻度（百分之二） 中度（百分之四）和重度脱水（百分之六） 重度脱水达到失水量占体重的百分之十时 可直接危及到运动员的生命！

运动中合理的补水：分为三个部分 （这里所指的水全部是运动饮料）

A、运动前补水

结合个人情况 项目 天气等条件在运动前适量的补水。

运动前2小时最好摄入400-500毫升

运动前15-20分钟再次补充400-700毫升 可分多次饮用。

B、运动中补水

运动中每15-30分钟补充100-300毫升

在激烈运动中，水分的最大吸收量是每小时800毫升。

C、运动后补水

运动后也要补水，使水出量达到平衡 同时帮助恢复。

合理的补水应是少量多次为原则。

六、什么是运动饮料

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持 提高运动能力 加速运动后疲劳消除的作用。